co na kolacje

No białka masz sporoooo...brak przed wszystkim owoców, wtedy trochę to białko by spadło (np ująć z ryżów, kasz) Co do głodu, trzeba odróżnić głód, od chęci zdjedzenia. Dodaj więcej warzyw też, bo masz skromnie papryka i brokuł i warzywa z patelni. Rozdziel to białko tak, by na kolację starczyło, bo tam nie ma go prawie wcale. Poza tym jakieś [...]

ja obiad wcześniej wspomniany.na kolacje zrobię naleśniki z dodatkiem białka z sosem z żurawiny i lodami a co mi tam:) należy się.cały trening zrobiony.sensei kiedyś to była moja klasyka,proste a smaczne ;)

a co zazwyczaj jesz na kolację? Jajecznica+warzywa+chleb :-) A macie może jakieś sprawdzone przepisy na omlety na wytrawnie nadające się na kolację? :-)

[...] -200g chudego twarogu z 5rzodkiewkami startymi i przyprawami I jak??czy aby czasami nie jest to za duzo?? dodam,ze to sie zmienia,nie jem wkolko tego samego,czesto zjadam na kolacje ponad 200g makreli wedzonej,lubie tez jesc pomiedzy posilkami garsci orzechow wloskich(takie zeby zmiesilo sie w dloni),na obiady robie tez pange lub curry na [...]

[...] osoba o moim wzroscie,166 i osoba o wzroscie 180cm przy tej samej wadze,jak bedzie jesc 1800kcal,to skutki beda inne..? metlik,mixer w glowie.. czekam na koktail,bede go pic na kolacje a tablety brac przed treningami... zobaczymy... ide jesc sniadanko,kawe z mlekiem 0,5% i cynamonem oraz owsianke z mlekiem 0,5% i dzemem bezcukrowym... buzka..

[...] litrow wody lub herbaty gorzkeij dziennie wiec nie za bardzo jest z czego sicnac te -500 kcal.... na weekendy sniadnie jak w tygodniu obiad - ryz/kasza warzywa indyk na kolacje tunczyk / makrela... dieta nie jest zbyt szalowa... ale juz nie wiem co mam jesc i co robic... aaa no i tak przynajmniej raz w tygodniu jak nie ma tego obiadu w [...]

każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) Kebula jak to w końcu jest z tymi węglami na noc, bo przyznam, że byłam przekonana że to jest dawno obalony mit z gatunki "złote mysli Kulturysty-Janusza"%-), coś jak "nie jedz po 18", "na kolację tylko twaróg". [...]

[...] ryżem brązowym<< - no ok, dobrze chcialas, wyszlo, jak wyszlo.. ryz ok, ale ile go gram w tej zupie?? a gdzie białko?? i wywar na czym? na kosciach? kostce? warzywach? >>Na kolacje starałam się , żeby nie było węglowodanów<< - masz napady na słodkie, wiec wegle uwzglednij w kolacji. lepiej ci sie bedzie spalo. >>Mam taką pracę , że tez nie mam [...]

Wtorek 06.01.2015 Trening Dziś z rana było dużo siły więc zrobiłem 4x15 Man Maker czyli pompka na hantlach 12kg, przyciągnięcie ich do siebie na przemian + powstanie i wyrzut. To jako jedno powtórzenie. Daje w kość niemiłosiernie. Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam [...]

[...] miał być brzuch i jakiś WOD ale samopoczucie nie pozwoliło. Dieta Miska utrzymana okno 16-22 Wjechało całe pudełko z ryżem i kurczakiem zdjęcie powyżej a do tego na kolacje jajecznica z kiełbasą i warzywami. Kcal 2400 Piątek 09.01.2015 Trening Samopoczucie straszne, ból głowy, katar, kaszel a do tego zaczyna ząb boleć dlatego [...]

Nikito po pierwsze proponuję jeść częściej a za to mniej.Dla osoby która ćwiczy i chce coś osiągnąć nie istnieje staromodny podział jedzenia na :śniadanie,obiad kolację. Jedz częsciej w ciągu dnia np co 3 godzinki ale za to małe porcję.Owocę sa ok sa zdrowe i wspaniale się nadają na przkąski ale nie dla osoby której celem jest zgubienie troche [...]

Pare pytań: 1. Ile dajecie oliwy z oliwek? 1 łyżka stołowa wystarczy? 2. Owoce dodajecie do masy w misce czy na patelni je "poniewieracie"? 3. Co zrobiłem źle? Za krótko trzymałem czy jak? Zdjęcia po przewrocie na patelni i już zdjęte na paterke. Niestety wszystko w kawałeczkach. 4. Jadł już ktoś z nuttellą z przepisu w dziale kuchnia? [...]

[...] polroku po jej zakonczeniu a nawet tyje wzgledem wagi pierwotnej) ,czy jedz by byc "nasyconym" jednak nie przejedzonym.Na kolacje jesc owoce czy normalny posilek typu twarog , jajka itp. Dziekuje za zainteresowanie. Pozdrawiam peoplecan ps.Czy mozna edytowac na sfd.pl posty [...]

[...] mam je stosowac by zaczac cwiczenia na mase ? I co jesc z produktow powszechnych czyli to co najczesciej sie je.Nie mam mozliwosci liczenia kalori i jedzenia przennych chlebow bo nie lubie ;D Chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc rano,przed treningiem i na kolacje.Oraz co z suplementami.Moge jakies wlaczyc jesli doradzicie bede wdzieczny.

No co, trzeba jakąś wałówkę do szkoły :-) Uff to dobrze, że tylko tyle, mam motywację, żeby wytrzymać :-D Nie no, już ładnie mamie wytłumaczyłam sprawę sera. Dzisiaj trening jjmma i menu takie: http://i48.tinypic.com/2uj6zag.jpg Hmmm niby mało kalorii, a najadłam się lepiej niż owsianką :D A do tego na kolację jeszcze soczek z brokuł (jaki pyszny [...]

[...] troche zieleniny. 3) Z tymi jajkami to będziesz miał podzielone opinie, ale wg. mnie co za dużo to nie zdrowo więc co pewien czas zastępował bym je płatkami owsianymi, a na kolacje twarożek półtłusty i co pewien czas możesz wypic jogurt naturalny, ale z głową. 4) Tak, zrozdlo tluszczy to wazna rzecz, podbijaj je orzechami, tlustymi rybami noi [...]

Lniany tłoczony na zimno, podobno najlepszy jeśli chodzi o omega-3. Ten tuńczyk jest co drugi dzień, bo w dni nie treningowe, na kolacje tylko owoce (jabłka, gruszki, winogrona, grejpfruty, kiwi, pomarańcze + kilka orzechów włoskich i laskowych). Żeby zredukować do 92 kg, potrzebuję ok. 2 400 kcal i tyle mniej więcej wychodzi.

[...] T-3 WW-0 3) 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68 Oliwa z oliwek B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 J/W 6) 19:00 Tu nie wiem co dać na kolacje kompletnie więc prosze o podpowiedź 7: 22:00 Mleko spożywcze 3,2% 250g B-8 T-8 WW-12 Ser twarogowy chudy 50g B-10 T-0 WW-2 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-2 I wyszło [...]

[...] 13:30 J/W 4) 15:00 Ryż brązowy 100g B-7 T-2 WW-68daj z 3/4 worka Oliwa z oliwek B-0 T-10 WW-0 Kurczak ok100g B-22 T-1 WW-0 TRENING 5)17:00 J/W 6) 19:00 Tu nie wiem co dać na kolacje kompletnie więc prosze o podpowiedź ryż brązowy ,ew biały ale jak redukcja to nie /makaron durum, razowy/ kasza / też z 75g no i chude mięso 7: 22:00 Mleko spożywcze [...]

mimo wszystko zaryzykuje , ale ten lekarz nie przypisze mi od tak izo ( choć jeszcze go nie wystawiałem na próbę %-) ) najpierw muszę przyjść z biedronką lekką na mordzie %-) poświęcę się dla forum i napisze czy izo + wino + TAD daje radę . no właśnie na oxe mi teraz szkoda siana idą wakacje , a za cenę oxy to ja mam nie jeden balet z dziwkami [...]